viernes, noviembre 02, 2007
PARA AQUELLOS QUE LES GUSTA CORRER
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1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo. Evita sobrecargas y previene las lesiones inoportunas. Para un corredor que completa el maratón en tres horas sería aconsejable un descanso de dos días a la semana, además del día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después de los 42, 195 km. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kilómetros, se debe intercalar entrenamientos fuertes con suaves.
2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas. Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.
3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y, por tanto, para seguir rebajando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.
4. Los cambios de ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje, en el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.
5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes (de forma suave y durante pocos segundos) y después de cada entrenamiento (entonces con más concentración, 20 segundos como mínimo por ejercicio). Se efectúan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio. Disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, ayudando a asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión. 6Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor. Es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo, sobre todo en los maratonianos, debe predominar la economía de carrera. 7Con los ejercicios de abdominales y lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.
8. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad se acelera la recuperación muscular y se evita en gran medida la aparición de lesiones. Es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden salvar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo.
9. El entrenamiento combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico, permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, pádel, baloncesto, fútbol, remo, piragüismo, judo, etc. Estas actividades se deben programar un día que no se entrene largo ni series. Lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte.
Como Hacer Pilates
Aquí están algunas variaciones de los principios de como hacer pilates, extendiéndose de las que José Pilates iniciado en los 1900s tempranos a las adaptaciones contemporáneas que incorporan la comprensión moderna de la aptitud, de la anatomía y de la biomecánica.
Algunas formas de Pilates cinco principios de base, mientras que otras tensionan ocho fundamentales.
Esencialmente, los principios de Pilates son como sigue:
Concentración
Que conexión todo importante del mente cuerpo. El control consciente del movimiento realza conocimiento del cuerpo.
* Control/precisión
No está sobre intensidad o las “repeticiones múltiples,” es más sobre la forma apropiada para los resultados seguros, eficaces.
*Centrándose
Un foco mental dentro del cuerpo calma con uno mismo. Un foco particular en el torso (los ABS, faja pélvica, bajan detrás, superabundancias), como se convierte una base fuerte y permite al resto del cuerpo funcionar eficientemente. Todos los iniciados de la acción del tronco y flujos hacia fuera a las extremidades.
*Estabilizándose
Antes de que te muevas tengas que todavía estar. Marcas para un lugar que comienza seguro para la movilidad.
El movimiento iniciado, ayudan a activar los músculos profundos y a mantenerte enfocado.
* Alineación
La alineación para saber como hacer pilates apropiada es dominante a la buena postura. Estarás enterado de la posición de tu cabeza y cuello respecto a la espina dorsal y la pelvis, la derecha abajo a través de las piernas y los dedos del pie.
* Fluidez
Lisa, movimiento continuo más bien que repeticiones que sacuden. Pilates tiene una tolerancia y una elegancia a él.
* Integración
Varios diversos grupos del músculo se contratan simultáneamente controlar y apoyar el movimiento. Todos los principios vienen juntos, haciendo para un entrenamiento holístico del mentecuerpo.
APUNTES IMPORTANTES SOBRE PILATES
LA HISTORIA DEL PILATES!
Su creador en la historia del pilates y del metodo pilates , José H Pilates, nació en Alemania. Como un niño que él sufrió varias enfermedades tales como asma severo y fiebre reumático. Estas enfermedades eran un impedimento para que él practique el deporte apropiado de un niño de su edad. No obstante, Sr. Pilates pasó su vida para estudiar el cuerpo humano y cómo alcanzar un nivel físico sano y fuerte. 17 ventajas de los ejercicios de pilates>
Los ejercicios de pilates ayudan a :
1.- Realzar el funcionamiento cardiovascular y de respiración.
2.- Aumenta la densidad de la médula (que ayuda a prevenir osteoporosis).
3.- Consolida, forma y refuerza la estructura muscular sin la reducción del cuerpo muscular...
Toda la Informacion del Metodo Pilates
En el año 1926 el metodo Pilates la historia del pilates se erradico en los E.E.U.U. y vivió en un apartamento pequeño del estudio en Manhattan en donde él mandó a su método a los atletas y a los bailarines de ballet clásico. Entonces de su método y nombre se convirtió un popular sin límites.
Su método llegó a ser ampliamente utilizado y popular en lugares tales como Europa, Brasil, Chile, Milano y Canadá. Hoy, las celebridades tales como Madonna, Sylvester Stallone, Bruce Willis, Rod Stewart, Isabelle Adjani, Jodie Foster, musgo de Kate, Martha Graham, George Bailanchine, piedra de Sharon, alfilerillo Pitt, Joaquín Cortes, Leonardo Di Caprio, Melanie Griffith, Katherine Hephburn, tejedor de Sogourney están entre las que practiquen pilates| |
Los masajes disminuyen el dolor en pacientes con enfermedades cardiovasculares
Escrito por Federico
Un estudio de la clínica Mayo de enfermedades cardiovasculares ha llegado a la conclusión de que un tratamiento de masajes luego de una cirugía de corazón ayuda a los pacientes a sufrir menos dolor que si no llevaran a cabo este tratamiento. Para esto se tomaron 58 pacientes que habían experimentado una operación cardiaca, dividiéndolos en dos grupos: uno de 30 integrantes y otro de 28.
Al primer y más numeroso grupo se le administraron dosis de masajes durante un período de cinco meses. Los niveles de dolor registrados en este grupo durante ese tratamiento y luego de él fueron de un promedio de uno en una escala del uno al diez. Estos mismos pacientes habían afirmado sentir dolores de escala tres antes de comenzar el tratamiento.
Al otro grupo no se le proporcionaron masajes, y afirmaron sentir un dolor de rango tres antes y durante y después del período en el que se le administraron masajes a los miembros del primer grupo.
Este estudio hizo que la clínica tomara en cuenta los resultados del mismo, y ha incorporado un masajista full-time para el postoperatorio de sus pacientes que atraviesan una operación cardiovascular, además de estar en transcurso un estudio más profundo sobre la materia.
Esta investigación plantea la necesidad de tratar al paciente con enfermedades cardiovasculares como un todo, y no sólo focalizar el tratamiento en la salud cardiovascular. Esto implica que se tomen en cuenta sus niveles de estrés, ansiedad, preocupaciones y tensión, para así poder disipar sus dolores y poder mejorar su delicado estado de salud.
VIA | Medical News Today
