lunes, diciembre 31, 2007

Hoy vamos con un par de consejos prácticos tanto si eres instructor como practicante de actividades dirigidas coreografiadas, como el aeróbic, step o los estilos (ritmos latinos por ejemplo) y quieres aumentar la intensidad de las sesiones:

A partir de cierta velocidad no aumenta la intensidad: Esto quiere decir que no te empeñes en aumentar más y más la velocidad del “pitch” del equipo musical porque van a ser mucho mayores los riesgos de lesión por no utilizar una técnica adecuada que el aumento de intensidad que puedas conseguir

Amplitud de movimientos: Es lo que debería sustituir a la velocidad musical. La clave de tener una clase de aeróbic intensa reside en muchas ocasiones en aumentar los desplazamientos y movimientos, no en hacer una clase de step sin step.

Incluye movimientos de tren superior (brazos): No tienen por qué ser los típicos brazos imposibles propios del aeróbic de competición, sino unos más adecuados al estilo de la sesión que desarrolléis

Adecuar la dificultad coreográfica al nivel de la clase: Otro de los problemas de las clases dirigidas reside en la diferencia de niveles que pueda haber entre los alumnos (hablando en cuanto a asimilación de coreografías). Las transiciones o progresiones fluidas así como no complicarse la vida más de lo que toca hará que los alumnos no se pierdan y, en consecuencia, no se paren

viernes, diciembre 28, 2007

Los ejercicios abdominales adelgazan.

Junio 11, 2007

Los ejercicios abdominales adelgazan.

Seguro que tienes algún amigo/a que hace 500 abdominales al día y no ha perdido su barriga. Es muy habitual este error. Los abdominales mejoran el tono muscular de los músculos que sujetan las vísceras y la espalda (te ponen la “tripa dura”) pero no ponen en marcha el mecanismo que libera las grasas de reserva y las pone a disposición de los músculos. Hacer muchos abdominales incluso puede aumentar tu perímetro de cintura, al producir un mayor desarrollo muscular. Si quieres perder centímetros debes hacer ejercicios aeróbicos y dieta hipocalórica.

Si no entrenas el músculo se convierte en grasa.

Junio 4, 2007

Si no entrenas el músculo se convierte en grasa.

La excusa más socorrida para una incipiente barriguita de los/las que abandonan el gimnasio. Es un mito curioso si lo piensas: un tejido como el músculo, con células especializadas en el movimiento no puede transformarse en un tejido de reserva como el graso. Lo que ocurre es que si no hay entrenamiento y se siguen tomando las mismas calorías, se pierden fibras de contracción y el espacio que ocupaban se rellena con una capa de grasa extra. Si no te queda más remedio que dejar el entrenamiento, cuida tu dieta e intenta dedicar 10 minutos al día para hacer una tabla casera que te mantenga en forma.

Los productos light adelgazan

Junio 1, 2007
Los productos light adelgazan.

Los productos sin grasa, ligeros o sin azúcar no tienen porque tener cero calorías. La mayoría de las veces, son alimentos muy calóricos rebajados, como la lasaña “ligera” que pasa de tener 400 kcal por ración a 320 kcal o los helados “de régimen” de 500 kcal a 240 kcal, no engordan tanto pero si quieres adelgazar son más recomendables las verduras, ensaladas, frutas o alimentos a la plancha, porque aún así lo light suele tener muchas calorías. Hay otros alimentos ligeros que presumen de tener 0 kilocalorías, pero no debemos abusar de ellos. En general, son ricos en sustancias químicas como los colorantes, conservantes, edulcorantes artificiales y potenciadores del sabor que no son nada aconsejables en una alimentación sana.