LA DIABETES NO ES EXCUSA PARA NO REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

RECUERDA

Hay que aumentar gradualmente la intensidad y la duración del esfuerzo muscular.

Realizar autocontroles de la glucemia. Hacer los cambios en las dosis de la insulina y/o suplemnetos de hidratos de carbono antes, durante o después del ejercicio.

El ejercicio potencia el efecto de la insulina provocando una disminución del nivel de glucosa en sangre.

No realizar ejercicio en el pico de máxima acción de la insulina.

No inyectarse la insulina en las zonas que realizarán más actividad física.

No realizar ejercicio en caso de hiperglucemia y acetona.

Para evitar la hipoglucemia, aumentar la ingesta de hidratos de carbono.

Precaución y cura higiénica de los pies: llevar calzado adecuado.

Es imprescindible beber agua para evitar la deshidratación.

Tener en cuenta que la dieta-ejercicio-insulina, forman un pilar fundamental.

Toda persona con diabetes tipo 1, puede y debe realizar ejercicio, siempre y cuando no sufra otros trastornos que se lo impidan.

Conocer tu propia diabetes y a partir de la propia experiencia, podrás autocontrolarte.

LA DIABETES NO SIRVE COMO EXCUSA PARA NO REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

¿Por qué?
La práctica de una actividad física de forma regular, constituye un aspecto imprescindible en el tratamiento de la diabetes mellitus, tan importante como la dieta y la medicación.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

• Obliga al cuerpo a absorber más oxígeno y a repartirlo entre los músculos y los tejidos.

• El oxígeno mejora la combustión de los alimentos, y con ello la producción de energía.

• Mayor resistencia de los tejidos que absorben el oxígeno.

• Los músculos esqueléticos tardan más en fatigarse soportan mejor los esfuerzos prolongados.

• Optimiza la capacidad pulmonar.

• Fortalece el corazón:

Gana potencia.
Resiste mejor la fatiga.
Retarda la aparición de arterioesclerosis.

• Regulariza la digestión y combate el estreñimiento.

• Ayuda a conciliar el sueño.

• Estimula el riego en el cerebro.

• En el ámbito psíquico:

Confianza en sí mismo.
Fuente de equilibrio.
Liberación de estrés y agresividad.

• Para las personas que tienen diabetes disminuye:

La glucemia durante y después del ejercicio.
La insulinemia basal y postpandrial.
La necesidad de fármacos.

Mejora:

• La sensibilidad a la insulina.

• Los niveles de Hemoglobina Glicosilada.

• Las cifras de tensión arterial.

• La reducción de peso por la dieta

• El perfil lipídico: los triglicéridos ¯, HDL­ LDL-colesterol¯

• La función cardiovascular.

• La elasticidad corporal.

• La sensación de bienestar.

fitgood BBA oct 07 aerobic-fitness.org

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Conv Fitgood Lille by aerobic-fitness.org

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Kickboxing (terza lezione, calcio frontale)

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Nella terza lezione spiego il calcio frontale, si tratta di uno dei calci più semplici da portare a vuoto, naturalmente è molto più difficile portarlo quando si è sul ring con un avversario di fronte...

La posizione di guardia (2° lezione di kickboxing)

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La seconda lezione tutte le lezioni sono caricate nel blog http://blog.libero.it/Kickboxing/view.php?nocache=1181494775

A LOS INTERESADOS EN APRENDER KICKBOXING

HOLA A TODOS, BUENO LES ESCRIBO UNA NOTICA, PARA INFORMARLES QUE QUIEN ESTÈ INTERESADO EN APRENDER LAS COSAS BASICAS SOBRE EL KICKBOXING, ACÀ LES CUELGO UNOS VIDEOS INSTRUCTIVOS, PARA APRENDER LAS BASES, BUENO SON EN ITALIANO, PERO FRESCOS, ESO SE ENTIENDE, ESPERO LES PUEDAN SERVIR DE MUCHO, APRENDAN Y CUANDO ASISTAN A UNA CLASE NO LES METAN LOS DEDOS A LA BOCA HABLANDOLES COSAS PARA IMPRESIONAR, ESPERO LES SIRVA.
UN SALUDO

Kickboxing (1° lezione, i diretti)

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La mia prima lezione on line, tutte le lezioni verranno caricate nel blog http://blog.libero.it/Kickboxing/

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10 consejos para reducir el estrés

El stress es la respuesta del organismo a los cambios. Es algo muy individual. Una situación que una persona encuentra estresante, puedo no preocupar en absoluto a otra persona. Por ejemplo una persona puede estar tensa mientras conduce; otra persona encuentra que la conducción es una fuente de relajación y placer. Algo que causa temor para algunas personas, como la escalada, puede ser divertido para otras. No existe manera de afirmar que algo es “malo” o “estresante” puesto que cada uno es diferente.

¿Qué produce el estrés?

• Puede producir ira, temor, excitación o desesperación
• Puede hacer más difícil dormir por la noche
• Puede producir dolor de cabeza, de cuello, mandíbula y espalda
• Puede hacer aumentar el consumo de cigarrillos, alcohol, alimentos o drogas
• Puede incluso no ser advertido por la persona, si bien el organismo lo sigue padeciendo

Recomendaciones generales para enfrentarse al estrés

• Tómese 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente, respirar profundamente y pensar en una imagen placentera
• Intente aceptar las cosas que no puede cambiar. Uno no puede solucionar todos los problemas de la vida. Hable acerca de sus problemas y mire de sacar algo positivo de cualquier mala situación
• Haga ejercicio de forma habitual, en particular aquello que más le guste: pasear, correr, nadar, ir en bicicleta.
• Limite su ingesta de alcohol, alimentos y su consumo de cigarrillos
• Piense en las cosas que le molestas e intente evitarlas
• Piense en sus problemas y trate de solucionarlos de uno en uno
• Cambie la forma en que se enfrenta a las situaciones difíciles. Sea positivo, no negativo
• Aprenda a decir “no”. No prometa demasiado. Tómese el tiempo suficiente para hacer las cosas bien hechas.

10 formas de aliviar el estrés

1. Respire profundamente varias veces. Esto hace que se respire más lentamente y que se relajen los músculos.
2. Haga ejercicio. Váyase a dar un paseo durante el día
3. Piense en positivo. Recuerde las cosas buenas que hay en su vida.
4. Cuente hasta diez. Esto hace que se tome un descanso y se relaje antes de reaccionar ante la situación que causa estrés.
5. Haga estiramientos. Los estiramientos musculares producen su relajación y la sensación de sentirse menos tenso.
6. Hágase un masaje en los músculos tensos. Los músculos del cuello, la nuca y la zona superior de la espalda son los que están más tensos cuando uno está estresado. Un masaje ayuda a su relajación.
7. Tome una ducha o un baño con agua caliente. Esto ayuda a relajar los músculos.
8. Escuche buena música. También ayuda a relajarse.
9. Hable con su familia y amigos acerca de sus sentimientos. Es importante que los demás sepan como se siente para que le puedan ayudar.
10. Pida ayuda cuando lo necesite. Si no duerme bien, tiene dolores de cabeza, de cuello o de espalda, consulte a su médico.

Malas posturas dañan la espalda

Sentarse correctamente le evitará en un futuro problemas de contracturas musculares o lumbalgias

La buena o mala postura al sentarse, al final del día, puede hacer la diferencia entre sufrir dolores y un verdadero descanso.

Especialistas en cuestiones óseas dicen que seguir unas cuantas reglas puede alejar las molestias.

Los expertos del Centro de Manejo y Control del Dolor (CEMACOD) afirman que los malos hábitos de postura frente al escritorio o la computadora son, en la mayoría de las ocasiones, responsables de lesiones que a la larga pueden afectar la calidad de vida .

Y es que a pesar de su importancia, la espalda es prácticamente desatendida por todo mundo. Juega un papel indispensable en el desplazamiento y equilibrio del cuerpo, y es además el eje central que sostiene y permite mantener la posición vertical en los dos pies.

Hay casos en que los problemas se originan por cargar cosas pesadas o alguna torcedura, pero son los menos, normalmente se deben a que no sabemos sentarnos.

::¡Siéntese bien!
Se trata de un asunto de impacto universal, pues estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que cuatro de cada cinco adultos han experimentado alguna molestia en la espalda en su vida.

Numerosos de estos casos son de gente que pasa largas horas frente a un escritorio o la PC, y que comúnmente adopta posiciones raras.

Algunos de estos dolores son llamadas de atención para evitar que el asunto se transforme en males como contracturas musculares, tendonitis e incluso lumbalgia.

El CEMACOD, patrocinado por Grupo Roche Syntex de México, cuenta con un proyecto especial cuyo objetivo es crear programas educativos-preventivos para el tratamiento y el alivio oportuno de los episodios dolorosos.

Respecto de las cuestiones de la espalda, los expertos dicen que se deben seguir algunos consejos prácticos y evitar posibles lesiones en esta área.