El Core integral y funcional

Así como aumenta la popularidad del Pilates, así también todos los entrenamientos enfocados al core.

El trabajo del core es uno de los más importantes en la rehabilitación, de la cual surge el entrenamiento funcional. De hecho, los fisioterapeutas desarrollaron ejercicios que simulaban los movimientos del paciente en su casa y en su deporte, con el fin de rehabilitarlos de manera específica. luego de una lesión o cirugía.

Por ejemplo, a un maratonista se lo pondría a correr y adquirir resistencia poco a poco; y en el caso de una mamá, los ejercicios serían de fuerza y resistencia moderada, para cargar a sus hijos y realizar labores diversas.

En todo esto, el entrenamiento funcional se concentra en el fortalecimiento del centro, especialmente los músculos del abdomen y la espalda baja. Con la idea de adaptar los ejercicios a las actividades cotidianas de la persona en la vida real, realizándolos con mayor facilidad y sin lesiones (wikipedia.org).

Los ejercicios que fortalecen tu core incluyen abdominales tipo crunch (boca arriba), planchas (boca abajo, sosteniendo la posición), superman (acostado boca abajo, elevando piernas y brazos para fortalecer la espalda) y puente acostado (elevando los glúteos y espalda del piso).

El entrenamiento funcional del core sirve para el equilibrio- para prevenir y en todo caso, rescatarte de una mala caída- y para hacerte más eficiente en lo que hagas, por lo cual incluye fuerza, agilidad y flexibilidad de los músculos que controlan todo el tronco y espalda. Los accesorios más utilizados para lograrlo incluyen las pelotas de estabilidad, el Bosu, pelotas medicinales, discos y tablas inestables como el core board y los rodillos. (ACE, American Council on Exercise, Northwestern Health Sciences University).
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Concepto del Core

El origen de todos los movimientos corporales se encuentra en el core o centro corporal. Los ejercicios del core son tan o más importantes que los ejercicios del resto del cuerpo. Y cuando uno se refiere al core, no se trata sólo de los abdominales, sino de toda la zona del medio, que incluye espalda, flexores de cadera y los músculos estabilizadores alrededor de tu tronco y pelvis.

Imagínate una banda de músculos que envuelven tu tronco, con el fin de darte el control para realizar ejercicios efectivos y seguros.

De acuerdo con la Clínica Mayo, el core del cuerpo- el área alrededor de tu tronco y pelvis- es donde se encuentra tu centro de gravedad.

Son 29 músculos que trabajan en armonía y sinergia, de los cuales destacan los principales:

•Espalda: Erector spinae o paravertebrales y Multifidus

•Abdomen: Transverso abdominal, Recto Abdominal y Oblícuos.

Un core fuerte te da:

•Aumento en la protección y refuerzo de tu espalda

•Control de tus movimientos

•Un centro de gravedad más estable

•Y una plataforma más estable para los movimientos deportivos..

Al tener una buena estabilidad del core, los músculos de tu pelvis, espalda baja, caderas y abdomen trabajan en armonía como soporte a tu espalda para cualquier actividad física. Por el contrario, si tu core está débil, serás más susceptible a mala postura, dolor en la espalda baja y lesiones musculares. Por tanto, los músculos de tu centro proporcionan el refuerzo de soporte que se requiere para prevenir lesiones y dolores
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El ejercicio físico durante el embarazo

VelSid

Rubén Barakat, profesor de la facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte INEF de la Universidad Politécnica de Madrid realizó un estudio a 142 mujeres embarazadas con el fin de conocer los efectos de un programa de ejercicio físico durante el segundo y el tercer trimestre de gestación.

El programa se basaba en movimientos corporales suaves y sencillos acompañados de música, con ellos trabajaban diferentes zonas musculares, una actividad física moderada que resulta beneficiosa durante el embarazo, ya que puede favorecer el control en el peso de bebés demasiado grandes evitando además las posibles complicaciones que acarrean en el parto.

La conclusión del estudio no es nueva, el ejercicio físico moderado durante el embarazo, siempre que no hayan contraindicaciones médicas, favorece la salud de mamá y bebé.

De este estudio, la editorial Pearson Alambra ha editado un libro, El ejercicio físico durante el embarazo, premiado por la Fundación General de la Universidad Politécnica de Madrid.

En esta obra encontramos un análisis exhaustivo de los aspectos que derivan de la realización de ejercicio físico durante el embarazo, además favorecer el desarrollo del futuro bebé, ayuda a que la mamá no gane demasiado peso durante la gestación, algo necesario para evitar problemas como la diabetes, la hipertensión, etc.

Más información | AZ Prensa
Más información | Pearson Alhambra

La diabetes afecta a la fertilidad de la mujer

VelSid

Ya hemos hablado en Bebés y más sobre el riesgo de malformaciones en el bebé si la mamá sufre diabetes en el embarazo, pero hoy leemos un estudio en el que un equipo del Instituto Karolinska de Suecia ha concluido que un control de la diabetes disminuye el riesgo de que el futuro bebé sufra malformaciones.

Otro tema a destacar de este estudio dirigido por la doctora Junmei Miao Jonasson y publicado en la revista Diabetes Care, es que la diabetes afecta a la fertilidad de la mujer. Afortunadamente, un exhaustivo control metabólico también disminuye este problema, lo han comprobado tras el seguimiento realizado a casi 6.000 mujeres que alrededor de los 16 años fueron hospitalizadas con diabetes tipo 1, desde 1985 y hasta 2004.

Parece ser que a finales de la década de los 80 fue cuando se lanzó una nueva estrategia de control metabólico y los resultados satisfactorios se han visto reflejados en los últimos veinte años, han descendido los problemas de fertilidad y las malformaciones en los bebés por causa de la diabetes tipo I.

Pero como afirma la autora del estudio, éste no puede extrapolarse a otras poblaciones, pues las estrategias médicas, los hábitos de vida y el cuidado de la salud en referencia al control de la diabetes, no son iguales en todos los países, aún así son datos muy válidos que hay que conocer y tener en cuenta para ser aplicados en caso de necesidad.

Vía | Jano
Más información | Diabetes Care

Recomendaciones relacionadas con la vitamina A

• La vitamina A se mantiene estable a temperaturas ordinarias de conservación y de cocción.
• Es relativamente estable a la luz y el calor pero es destruida por oxidación (al estar expuesta al oxígeno se pierde vitamina)
• La biodisponibilidad de carotenos aumenta a través de la cocción (al dente) pero cuando la misma es excesiva produce el efecto contrario, es decir la disminuye considerablemente.
• La fritura de alimentos ricos en vitamina A, al ser esta soluble en grasa. Carotenos y retinol pasan al medio graso perdiéndose el contenido de vitamina del alimento a consumir.
• Se recomienda comer verduras frescas ya que la deshidratación de las mismas reduce la cantidad de carotenos.
• La presencia de vitamina E y otros antioxidantes también aumentan la biodisponibilidad de vitamina A.
• Los vegetarianos que no consumen productos lácteos ni huevos necesitan carotenos para satisfacer su necesidad de vitamina A. Para ello es necesario que incluyan en su dieta diaria al menos 5 porciones de frutas y vegetales prefiriendo aquellos de hojas verdes y frutas de color naranja o amarillo
• El exceso de alcohol irrita el tracto digestivo y así inhibe la absorción de vitamina A

Consecuencias de la carencia o deficiencia de vitamina A A

La carencia de vitamina A trae aparejado diversas consecuencias entra las que se destacan:

• Alteraciones oculares: puede ocasionar ceguera crepuscular, es decir disminuye la agudeza visual al anochecer, sensibilidad extrema a la luz como así también resecamiento, opacidad de la córnea con presencia de úlceras, llamado xeroftalmia, la cual puede conducir a la ceguera
• Inmunidad reducida (defensas bajas): aumenta la susceptibilidad a infecciones bacterianas, parasitarias o virales ya que la vitamina A contribuye al mantenimiento de la integridad de las mucosas. Al carecer de ella desaparece la barrera contra las infecciones. Las células del sistema inmunitario también son afectadas lo cual puede llevar a un aumento de células pre-cancerosas de los tejidos epiteliales de boca, garganta y pulmones
• Alteraciones óseas: inhibe el crecimiento, da malformaciones esqueléticas, aumenta la probabilidad de padecer dolencias en articulaciones debido a que obstaculiza la regeneración ósea.
• Alteraciones cutáneas: provoca una hiperqueratinización, es decir la piel se vuelve áspera, seca, con escamas (piel de gallina, piel de sapo), el cabello se torna quebradizo y seco al igual que las uñas
• Otros: cansancio general y pérdida de apetito, pérdida de peso, alteración de la audición, gusto y olfato, alteraciones reproductivas.

Las bebidas azucaradas aumentan el riesgo de obesidad infantil incluso con una dieta equilibrada

VelSid

Aunque un niño disfrute de una dieta sana y equilibrada, el hecho de tomar bebidas azucaradas como los refrescos, puede aumentar el riesgo de que padezca obesidad a causa de una mutación en los genes. Esta explicación está demostrada científicamente por una investigadora de la Universidad de Navarra, en cuyo trabajo identifica los genes PPARG2 y ADRB3 como los responsables del aumento del riesgo de obesidad.

El trabajo realizado por la investigadora ha sido muy exhaustivo y se han contemplado diversos aspectos además del genético, controles sobre el estilo de vida y las costumbres nutricionales, análisis de sangre, etc., realizados a 370 niños divididos en dos grupos, obesos y delgados. El nuevo marcador genético de la obesidad se suma a los demás riesgos ya conocidos para padecer sobrepeso y obesidad como puede ser la herencia genética, las dietas inadecuadas y excesivamente calóricas, el sedentarismo, etc.

En Bebés y más hemos hablado de la importancia de la medicina genómica, la cual contempla también la posibilidad de realizar dietas ajustadas a la genética del individuo, la denominada nutrigenómica. Conocer a fondo los genes humanos contribuirá a reducir muchos de los problemas de salud que en ocasiones se gestan desde la misma concepción del bebé.

De momento se ha dado otro paso y la investigadora Carmen Ochoa ha contribuido a aclarar otro de los motivos por los que el sobrepeso y la obesidad pueden tacharse como epidemia mundial. Ahora es necesario ahondar un poco más, ya que la especialista además ha descubierto que dependiendo de las combinaciones y variaciones de estos genes, los resultados son dispares pudiendo producir efectos contrarios a los que cabría esperar, como hacer dieta, gimnasia y engordar a pesar de ello.

Vía | Diario de Navarra