El Core integral y funcional

Así como aumenta la popularidad del Pilates, así también todos los entrenamientos enfocados al core.

El trabajo del core es uno de los más importantes en la rehabilitación, de la cual surge el entrenamiento funcional. De hecho, los fisioterapeutas desarrollaron ejercicios que simulaban los movimientos del paciente en su casa y en su deporte, con el fin de rehabilitarlos de manera específica. luego de una lesión o cirugía.

Por ejemplo, a un maratonista se lo pondría a correr y adquirir resistencia poco a poco; y en el caso de una mamá, los ejercicios serían de fuerza y resistencia moderada, para cargar a sus hijos y realizar labores diversas.

En todo esto, el entrenamiento funcional se concentra en el fortalecimiento del centro, especialmente los músculos del abdomen y la espalda baja. Con la idea de adaptar los ejercicios a las actividades cotidianas de la persona en la vida real, realizándolos con mayor facilidad y sin lesiones (wikipedia.org).

Los ejercicios que fortalecen tu core incluyen abdominales tipo crunch (boca arriba), planchas (boca abajo, sosteniendo la posición), superman (acostado boca abajo, elevando piernas y brazos para fortalecer la espalda) y puente acostado (elevando los glúteos y espalda del piso).

El entrenamiento funcional del core sirve para el equilibrio- para prevenir y en todo caso, rescatarte de una mala caída- y para hacerte más eficiente en lo que hagas, por lo cual incluye fuerza, agilidad y flexibilidad de los músculos que controlan todo el tronco y espalda. Los accesorios más utilizados para lograrlo incluyen las pelotas de estabilidad, el Bosu, pelotas medicinales, discos y tablas inestables como el core board y los rodillos. (ACE, American Council on Exercise, Northwestern Health Sciences University).
agradecimientos a www.monicasancio.com.