Guía para el Entrenamiento Pliométrico en Niños

• Proveer instrucción y supervisión calificada.
• Utilizar zapatillas con cordones y entrenar sobre una superficie no resbalosa.
• Comenzar cada sesión con una entrada en calor dinámica.
• Comenzar con una serie de seis a 10 repeticiones en ejercicios de baja intensidad.
• Desarrollar la técnica apropiada en cada ejercicio antes de progresar a ejercicios más avanzados.
• Incluir ejercicios para el tren superior y para el tren inferior.
• Progresar a dos o tres series de 6 a 10 repeticiones dependiendo de las necesidades, objetivos y habilidades.
• Permitir la adecuada recuperación entre las series y los ejercicios.
• Realizar los ejercicios pliométricos dos veces por semana en días no consecutivos.
• Mantener el programa original y desafiante modificando sistemáticamente el programa de entrenamiento.