sábado, noviembre 10, 2007
2 minutes abs
solo par de minutos para realizar este trabajo y mira los beneficios que puedes obtener, espero lo apliquen y le saquen provecho.
PARA LAS PERSONAS CON PROBLEMAS DE ESPALDA BAJA
A todas aquellas personas que por una u otra manera padezcan de dolores en la espalda baja que para esta epoca de la vida estàn como nuy de moda, y es por varias cosas sencilla, muchas veces, nos sentamos demasiado mal frente a la compu, o vemos de mala manera la tv, la silla de conducir esta mal colocada, o simplemente hacemos un esfuerzo al cual no estamos acostumbrados, venimos terminando con un pequeñom dolor en la parte baja de nuestra espalda, y solemos echarle la culpa a los años, o a otras miles de cosas x ahì, acuerdense que siempre sacamos excusas para todo y eso no sirve de nada, debemos atacar esas molestias de la mejor manera y acà les coloco un pequeño video que habla de como debemos realizar unos estiramientos para mejorar esas dolencias que nos atacan, espero les sirva de ayuda, un abrazo.
viernes, noviembre 09, 2007
¿Qué es el Fitball?
¿Qué es el Fitball?
En los años 70, la esferodinamia o actualmente llamada fitball, fue incorporada en los programas de terapia física en Suiza. Treinta años después, la práctica de ejercicios físicos con una esfera o pelota, es dada por profesores de diversas disciplinas.
En los años 70, la esferodinamia o actualmente llamada fitball, fue incorporada en los programas de terapia física en Suiza. Treinta años después, la práctica de ejercicios físicos con una esfera o pelota, es dada por profesores de diversas disciplinas.
La esferodinamia o fitball es un ejercicio seguro y efectivo y sobre todo de bajo impacto. Esto último significa que puede incluirse en un mismo programa personas de distintos niveles y de todas las edades. Se caracteriza por incrementar la movilidad articular. Un gran número de individuos sufre de dolores en las zonas de las vértebras lumbares y cervicales. Esto se debe mayoritariamente a la falta de movilidad articular o a la mala postura. Cuando un alumno se apoya sobre la fitball, por ejemplo se sienta, practica una forma de sentarse “activa’’, que estimulan los músculos posturales y las articulacione. A continuación una lista de los beneficios que otorga esta disciplina. TAMAÑO DE LA PELOTA ALTURA PERSONA Por Pablo Benadiba (PT) agradecimientos a infofitness.com |
jueves, noviembre 08, 2007
El Core integral y funcional
Así como aumenta la popularidad del Pilates, así también todos los entrenamientos enfocados al core.
El trabajo del core es uno de los más importantes en la rehabilitación, de la cual surge el entrenamiento funcional. De hecho, los fisioterapeutas desarrollaron ejercicios que simulaban los movimientos del paciente en su casa y en su deporte, con el fin de rehabilitarlos de manera específica. luego de una lesión o cirugía.
Por ejemplo, a un maratonista se lo pondría a correr y adquirir resistencia poco a poco; y en el caso de una mamá, los ejercicios serían de fuerza y resistencia moderada, para cargar a sus hijos y realizar labores diversas.
En todo esto, el entrenamiento funcional se concentra en el fortalecimiento del centro, especialmente los músculos del abdomen y la espalda baja. Con la idea de adaptar los ejercicios a las actividades cotidianas de la persona en la vida real, realizándolos con mayor facilidad y sin lesiones (wikipedia.org).
Los ejercicios que fortalecen tu core incluyen abdominales tipo crunch (boca arriba), planchas (boca abajo, sosteniendo la posición), superman (acostado boca abajo, elevando piernas y brazos para fortalecer la espalda) y puente acostado (elevando los glúteos y espalda del piso).
El entrenamiento funcional del core sirve para el equilibrio- para prevenir y en todo caso, rescatarte de una mala caída- y para hacerte más eficiente en lo que hagas, por lo cual incluye fuerza, agilidad y flexibilidad de los músculos que controlan todo el tronco y espalda. Los accesorios más utilizados para lograrlo incluyen las pelotas de estabilidad, el Bosu, pelotas medicinales, discos y tablas inestables como el core board y los rodillos. (ACE, American Council on Exercise, Northwestern Health Sciences University).
agradecimientos a www.monicasancio.com.
El trabajo del core es uno de los más importantes en la rehabilitación, de la cual surge el entrenamiento funcional. De hecho, los fisioterapeutas desarrollaron ejercicios que simulaban los movimientos del paciente en su casa y en su deporte, con el fin de rehabilitarlos de manera específica. luego de una lesión o cirugía.
Por ejemplo, a un maratonista se lo pondría a correr y adquirir resistencia poco a poco; y en el caso de una mamá, los ejercicios serían de fuerza y resistencia moderada, para cargar a sus hijos y realizar labores diversas.
En todo esto, el entrenamiento funcional se concentra en el fortalecimiento del centro, especialmente los músculos del abdomen y la espalda baja. Con la idea de adaptar los ejercicios a las actividades cotidianas de la persona en la vida real, realizándolos con mayor facilidad y sin lesiones (wikipedia.org).
Los ejercicios que fortalecen tu core incluyen abdominales tipo crunch (boca arriba), planchas (boca abajo, sosteniendo la posición), superman (acostado boca abajo, elevando piernas y brazos para fortalecer la espalda) y puente acostado (elevando los glúteos y espalda del piso).
El entrenamiento funcional del core sirve para el equilibrio- para prevenir y en todo caso, rescatarte de una mala caída- y para hacerte más eficiente en lo que hagas, por lo cual incluye fuerza, agilidad y flexibilidad de los músculos que controlan todo el tronco y espalda. Los accesorios más utilizados para lograrlo incluyen las pelotas de estabilidad, el Bosu, pelotas medicinales, discos y tablas inestables como el core board y los rodillos. (ACE, American Council on Exercise, Northwestern Health Sciences University).
agradecimientos a www.monicasancio.com.
Concepto del Core
El origen de todos los movimientos corporales se encuentra en el core o centro corporal. Los ejercicios del core son tan o más importantes que los ejercicios del resto del cuerpo. Y cuando uno se refiere al core, no se trata sólo de los abdominales, sino de toda la zona del medio, que incluye espalda, flexores de cadera y los músculos estabilizadores alrededor de tu tronco y pelvis.
Imagínate una banda de músculos que envuelven tu tronco, con el fin de darte el control para realizar ejercicios efectivos y seguros.
De acuerdo con la Clínica Mayo, el core del cuerpo- el área alrededor de tu tronco y pelvis- es donde se encuentra tu centro de gravedad.
Son 29 músculos que trabajan en armonía y sinergia, de los cuales destacan los principales:
•Espalda: Erector spinae o paravertebrales y Multifidus
•Abdomen: Transverso abdominal, Recto Abdominal y Oblícuos.
Un core fuerte te da:
•Aumento en la protección y refuerzo de tu espalda
•Control de tus movimientos
•Un centro de gravedad más estable
•Y una plataforma más estable para los movimientos deportivos..
Al tener una buena estabilidad del core, los músculos de tu pelvis, espalda baja, caderas y abdomen trabajan en armonía como soporte a tu espalda para cualquier actividad física. Por el contrario, si tu core está débil, serás más susceptible a mala postura, dolor en la espalda baja y lesiones musculares. Por tanto, los músculos de tu centro proporcionan el refuerzo de soporte que se requiere para prevenir lesiones y dolores
agradecimientos a www.monicasancio.com.
Imagínate una banda de músculos que envuelven tu tronco, con el fin de darte el control para realizar ejercicios efectivos y seguros.
De acuerdo con la Clínica Mayo, el core del cuerpo- el área alrededor de tu tronco y pelvis- es donde se encuentra tu centro de gravedad.
Son 29 músculos que trabajan en armonía y sinergia, de los cuales destacan los principales:
•Espalda: Erector spinae o paravertebrales y Multifidus
•Abdomen: Transverso abdominal, Recto Abdominal y Oblícuos.
Un core fuerte te da:
•Aumento en la protección y refuerzo de tu espalda
•Control de tus movimientos
•Un centro de gravedad más estable
•Y una plataforma más estable para los movimientos deportivos..
Al tener una buena estabilidad del core, los músculos de tu pelvis, espalda baja, caderas y abdomen trabajan en armonía como soporte a tu espalda para cualquier actividad física. Por el contrario, si tu core está débil, serás más susceptible a mala postura, dolor en la espalda baja y lesiones musculares. Por tanto, los músculos de tu centro proporcionan el refuerzo de soporte que se requiere para prevenir lesiones y dolores
agradecimientos a www.monicasancio.com.
martes, noviembre 06, 2007
El ejercicio físico durante el embarazo
VelSid
El programa se basaba en movimientos corporales suaves y sencillos acompañados de música, con ellos trabajaban diferentes zonas musculares, una actividad física moderada que resulta beneficiosa durante el embarazo, ya que puede favorecer el control en el peso de bebés demasiado grandes evitando además las posibles complicaciones que acarrean en el parto.
La conclusión del estudio no es nueva, el ejercicio físico moderado durante el embarazo, siempre que no hayan contraindicaciones médicas, favorece la salud de mamá y bebé.
De este estudio, la editorial Pearson Alambra ha editado un libro, El ejercicio físico durante el embarazo, premiado por la Fundación General de la Universidad Politécnica de Madrid.
En esta obra encontramos un análisis exhaustivo de los aspectos que derivan de la realización de ejercicio físico durante el embarazo, además favorecer el desarrollo del futuro bebé, ayuda a que la mamá no gane demasiado peso durante la gestación, algo necesario para evitar problemas como la diabetes, la hipertensión, etc.
Más información | AZ Prensa
Más información | Pearson Alhambra
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