Solución para el colesterol alto: una dieta saludable

Publicado por

Mariana

Noviembre 2, 2007 en Alimentos.

En la actualidad es preocupante ver en jóvenes, hombres y mujeres altos niveles de colesterol en la sangre debido a malos hábitos alimenticios, esto sucede no solamente en España donde año a año los índices aumentan, sino también en gran cantidad de países donde abunda la comida chatarra.

Es importante tener en cuenta que muchas personas, en especial los jóvenes, desconocen si tienen este problema debido a que no se controlan con los correspondientes análisis de sangre, los cuales deben efectuarse anualmente para evitar y prevenir problemas como el colesterol alto.

Para este problema puntualmente la dieta tiene un valor muy importante, ya que los alimentos ricos en grasas como la carne, los lácteos enteros, productos de repostería y pan suelen ser los detonantes de un alto colesterol en sangre.

Lo ideal siempre es tratar de tener una dieta mas sana y equilibrada, alternando carnes magras, pescados, frutas, verduras, quesos y leches descremadas.

Además siempre se debe respetar las horas de las comidas tanto como el desayuno, almuerzo, merienda y cena para tratar de comer cosas ricas, sanas y nutritivas evitando comidas grasosas y poco saludables.

Alimentos recomendados:

• Carnes magras de ternera, cordero, pollo, pavo y pescado. Cocinadas al vapor, al horno, a la plancha o a la parrilla evitando las frituras, adobadas con hiervas, especias o jugo de limón y acompañadas con ensaladas, tomate, zanahoria rayada, verduras y hortalizas en general.
• En cuanto a bebidas se recomiendan los jugos de frutas, agua mineral y en especial pomelo y naranja exprimidos en ayunas para reforzar y depurar nuestro organismo.

Además de cuidarnos en la alimentación diaria para evitar tener colesterol malo, también es importante hacer alguna actividad física, por ejemplo caminar, que hace muy bien al corazón y fortalece la capacidad cardiovascular.

Trucos para perder peso en forma efectiva

Publicado por

Besseta

Noviembre 7, 2007 en Tips, Dietas y Sentirse bien.

En general, cuando nos proponemos comenzar una dieta para perder algo de peso, deseamos que suceda rápidamente. Así, suprimimos la ingesta de alimentos durante algunos días, y hacemos un gran esfuerzo físico para que, al cabo de una semana o dos, estar muy cerca de donde comenzamos.

Allí es donde toda dieta fracasa, si no vemos resultados “grandes” dejamos el asunto y volvemos a la comida chatarra o nuestros viejos hábitos.

Para que no vuelvas a fracasar en tus dietas, debes tener en cuenta algunos tips sencillos, pero muy efectivos.

1. Comer sólo cuando tienes hambre; y que esos alimentos sean saludables y bajos en calorías.

2. No olvides beber al menos 8 vasos de agua; el agua no sólo te ayuda a mantenerte hidratada, sino que también da sensación de saciedad, para que a la hora de comer, no tengas demasiado apetito.

3. Apúntate en un gimnasio y concurre con asiduidad para perder grasas, acelerar el metabolismo y, muy importante, sumar motivación.

4. Luego de las comidas más importantes del día (almuerzo y cena) da un pequeño paseo, aunque sean unas pocas cuadras para no dejar que tu organismo incorpore todas las calorías que ingeriste.

5. La motivación es lo más importante para que tu dieta tengo éxito a largo plazo; intenta armar un grupo de motivación o de caminatas para que no te vuelvas haragana y nada te evite continuar con el plan.

6. Una dieta debe tomarse con determinación de un cambio de hábito en la alimentación, si piensas que al bajar esos kilos que planeas volverás a comer chatarra, entonces habrás fracasado. Iníciate en la alimentación saludable como modo de vida y no tendrás necesidad de volver a restringir las comidas.

7. Es importante comer pequeñas cantidades y, si llegas demasiado hambrienta a las tres comidas diarias, lo mejor será que agregues colaciones entre las comidas importantes, así tendrás cinco o seis comidas, pero pequeñas.

8. Las frutas y las verduras son el mejor aliado de cualquier dieta y de una alimentación sana, proporcionan gran saciedad con pocas calorías aunque, claro, no será saludable que comas cinco bananas en la merienda. Todo con medida y moderación. También deberás evitar el exceso de café y de bebidas endulzadas, cámbialas por té, agua y jugos naturales.