Lo que debes comer para tener días felices y rendidores llenos de energía

Publicado por

Mariana

Noviembre 9, 2007 en Alimentos.

La vida actual nos exige un gasto mayor de energía y muchas veces tampoco descansamos lo necesario para hacer frente día a día a las demandas que nuestras obligaciones nos piden permanentemente, lo principal es tener una buena alimentación que nos dé, además de nutrición para estar fuertes y sanos, energía y fuerza.

Alimentos que nos dan energía, vitalidad y buen humor:

• Avena: de todos los cereales es la que provee más energía, es rica en vitaminas del complejo B, la que es muy recomendada para deportistas y niños.
• Carnes: todas las carnes contienen hierro que evitan la anemia y la fatiga, también poseen un aminoácido llamado Triptofano el cual se encarga de producir en el cerebro Serotonina una sustancia química natural que evita la depresión, el insomnio y el dolor. El pescado además aporta Omega 3 lo cual mejora los estados de ánimo.
• Nueces: son una fuente de vitamina B y Omega 3, esto hace que actúe como un eficaz energizante natural.
• Pastas: debido a que poseen hidratos de carbono aportan energía, lo ideal es consumirlas de harina integral o bien en forma moderada.
• Leche: además de sus aportes naturales, también posee Triptofano que al aumentar el nivel de Serotonina actúa como un antidepresivo muy importante.
• Chocolate: contiene sustancias estimulantes que levantan el ánimo y dan buen humor, es conveniente consumirlo con moderación.
• Semillas de Chia y Lino: son ricas en Omega 3 y muy nutritivas lo que aportan mucha energía, además pueden incluirse en varias preparaciones.
• Lentejas: son ricas en hidratos de carbono y hierro, lo que proporcionan mucha energía, además pueden ser consumidas tanto en cazuelas como en ensaladas.
• Banana: contiene potasio, hidratos de carbono y Triptofano, el cual es un aminoácido que estimula la producción de Serotonina que actúa como un antidrepesivo natural.
• Pan: de salvado, de cereal o integral contienen hidratos de carbono y vitaminas B, lo que aportan mucha energía, lo ideal es consumirlo varias veces por día acompañando, yogur, quesos, cremas y frutas.

Con estos alimentos podemos estar fuertes y con mejor ánimo para hacer frente a las obligaciones diarias de nuestra vida.